Un exercice plein de nouveautés, un moyen efficace d'utiliser le "noodle". (Totalement différent de l'autre titre de Karen "The Noodle Workout". "E" pour endurance, "S" pour force (Strenght) et P pour Puissance. Ce rapide interval aqua training comprend de super choré pour la partie Endurance, définition musculaire pour la partie Force et de puissants et energiques mouvement pour la partie Puissance. Soit des séries cardio modérées de 3 minutes puis des séries de 1 minute de force et de 40 secondes d'intenses mouvements de force.