Aerobic Casopisek.czVyletiky.czFitcentra.czAerobic.cz

čtenář nepřihlášen   přihlásit se   registrovat se   informace

RSS článků   RSS akcí

Vlastní vyhledávání

Články - archiv

Znáte Power Plate?

Power Plate – vibrační cvičící deska  pracuje na bázi mimovolních tělesných reflexů. Jsou vyvolány speciální mikrovibrací působící na vysoký počet svalových vláken (až 97 %). Zatnutý sval budí odpor k vibrující desce, čímž sílí a tvaruje se. Trénink na Power Plate je snadný a bezpečný a  vysoce efektivní, kdy za pouhých 10 minut  (sestava cviků po 30 sekundách ) dosáhne stejných výsledků jako při běžném cvičení trvajícím 1 až 1,5 hodiny a přitom nenamáhá klouby! Vždy je jedna série na posílení a tvarování jedné svalové partie ( nohy, břicho, paže,….)

Power Plate je účinný zejména v těchto oblastech - zvyšuje svalovou sílu, svalovou vytrvalost a reakční sílu, pomáhá při rehabilitaci, zesiluje kostní hmotu a předchází osteoporóze, zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu, odbourává celulitidu a zlepšuje krevní oběh. Revolučnost technologie Power Plate spočívá zejména v tom, že cvičební lekce trvá jen deset minut. Během cvičení se téměř nepotíte, takže ani není nutné se převlékat, což představuje ohromnou výhodu. Zajímavost: v roce 2003 - NASA zavádí Power Plate pro své vesmírné programy.

Pro koho je Power Plate určen? Tento trénink určitě nejvíce ocení ti, kteří chtějí vypadat a cítit se lépe, být silnější a zdravější, ale na aerobik nebo do posilovny se jim nechce, případně nemají tolik času se pohybu věnovat.  foto: www.fithanybany.cz

Výsledky s Power Plate
• lepší síla a výkonnost svalů
• posílení metabolismu
• redukce celulitidy + kůže je hezčí a hladší
• zlepšení fyzické kondice, stability a reflexů
• přirozené zlepšení výroby růstového hormonu
• lepší flexibilita a uvolnění svalů
• útlum bolesti
• zlepšení krevního oběhu
• posílení kostní hmoty ( prevence osteoporózy)
• zlepšuje lymfatický systém
• minimální pnutí šlach a kloubů
• prevence po úrazech pomocí masáží

Kontraindikace
těhotenství, trombóza, kardiovaskulární onemocnění, nedávná operace nebo chirurgický zákrok, umělý kloub, kýla, cukrovka, epilepsie, zánětlivé onemocnění, migréna, nádor, problémy se sítnicí.

10 přikázání pro trénink s Power-Plate podle www.fithanybany.cz 

1. ZKONTROLUJ VŠECHNY UVEDENÉ KONTRAINDIKACE PRO
POWER- PLATE

2. Nikdy necvič bez předchozích instrukcí kvalifikovaného trenéra, který rád
zodpoví tvé otázky

3. Před každých tréninkem vypij alespoň 300 ml tekutin, raději ovocného džusu
nebo sportovního nápoje

4. Přestávka mezi jednotlivými TJ je minimálně 48 hodin. Optimální je trénovat 2x až 3x týdně

5. Prováděj každý stupeň tréninkového režimu minimálně 5x než zvýšíš intenzitu

6. Vyvaruj se stání na patách. Udržuj váhu převážně na polštářkách chodidel. Nepřetáhni trénink na Power-Plate

7. Nikdy se nedotýkej vibrační podložky hlavou, páteří, břichem nebo krkem

8. Přidržuj se madel, abys udržel rovnováhu. Ale nevis na nich.

9. Aby ses vyvaroval přímého kontaktu kůže s vibrační podložkou používej ručník, boty a podložku.

10. Netrénuj, pokud se cítíš unaven, nemocný 

 

text: Mgr.Stanislava Chramostová, www.fithanybany.cz, foto: archiv www.fithanybany.cz – 14. 09. 2008, 09.46:08

 

reklama


Aerobic.cz na facebooku - od aerobiku přes jogu a pilates až po zumbu


Reklama Google:

 

TOPlist