Aerobic Casopisek.czVyletiky.czFitcentra.czAerobic.cz

čtenář nepřihlášen   přihlásit se   registrovat se   informace

RSS článků   RSS akcí

Vlastní vyhledávání

Články - archiv

Do kondice III: Tělo jako důkaz

DVD Do kondice III s podtitulem „Tělo jako důkaz“ vypovídá o jeho cílech. Vytrénovat tělo, zhubnout a vyrýsovat svaly. V rámci tohoto speciálně sestaveného programu můžete intenzivně procvičit celé tělo a zlepšit fyzickou kondici. Program, který  DVD nabízí, je variabilní a je možné ho různě obměňovat i s předcházejícími dvěma díly této Edice „Do kondice“. Nový cvičební program je intervalový trénink. To je kombinace aerobního dynamického bloku s posilovacími částmi, které jsou zaměřené na procvičení celého těla a především na problematické zóny. Jednotlivé části jsou složeny z pozic pilates, jógy, p-classu a dalších druhů cvičení s cílem dát tělu zabrat! Posilovací cvičení, je prováděno pomalu, vědomě a o to je daleko náročnější, než rychlý pohyb. Pravidelné cvičení programu „Tělo jako důkaz“ bude účinné, budete-li také přemýšlet o tom, jak jíte. Jídlo by mělo být lehké, dobře stravitelné, málo tučné a pestré. Zelenina, luštěniny, rýže, bílé maso, dostatek vody, to vše by měla vaše potrava obsahovat. Nejenom pohyb je důležitý, ale i vhodně zvolená strava. Pamatujte na to, že chcete-li zhubnout a vytvarovat postavu, musíte pravidelně jíst a nesmíte hladovět!

Aerobní dynamický blok vždy použijte na začátku cvičení. Nemusíte ho zvládat celý, nebo v takové intenzitě, jak ho vidíte na obrazovce. Můžete také místo tohoto bloku zvolit jízdu na rotopedu, běh, či aerobik. Důležité je rozproudit tělo a zahřát ho. Po základním aerobním bloku cvičte vybrané posilovací bloky. Mezi jednotlivé části můžete aerobní blok vkládat a tak rozvíjet intervalový trénink. Nechcete-li cvičit dynamicky, vybírejte si pouze bloky posilovací a dávkujte je podle svých sil. Připravil jsem pro Vás zhruba 10 minutové bloky. Vy ale můžete bloky prodloužit/zkrátit a nás brát jako návod, jak cvičit doma. Na závěr cvičení se protáhněte a uvolněte záda. Můžete chvíli relaxovat a odpočívat.

Shrnutí ideální cvičební lekce
• 5 minut na začátku protažení
• 10 minut zahřátí (aerobní blok, jogging, rotoped, aerobic)
• 20-30 minut posilování (možné cvičit samostatně, nebo vkládat aerobní dynamický blok)
• 10 minut uvolnění zad
• 10 minut protažení

Mějte pevnou vůli a zůstaňte u pravidelného cvičení!

 

text: Vašek Krejčík – 06. 10. 2008, 22.02:23

 

reklama


Aerobic.cz na facebooku - od aerobiku přes jogu a pilates až po zumbu


Reklama Google:

 

TOPlist